Rozložení stravy během dne

Často se o tom mluví, ale málokdo to opravdu ví. Kolik KJ přijmout ve snídani, kolik nejlépe k večeři a jak velké by vlastně měli být svačinky? Na nejen tyto otázky se vám nyní pokusíme odpovědět.
Průměrný počet KJ, které by měla přijmout dospělá žena za den, je 8600 KJ. Samozřejmě, že tyto kilojouly nemůže přijmout v jeden moment. Je to nereálné hned z několika důvodů. 8600 KJ je nemalé množství jídla a jen opravdu velký jedlík s vytrénovaným žaludkem a zvyky by toto množství dokázal spořádat najednou. A další důvod? Pokud tělo necháme celý den hladovět a dopřejeme mu jídlo 1x za den, bude si to pamatovat a veškerou přijatou energii si uloží ve formě tuků "na horší časy", o kterých ví, že přijdou.

Tak tedy,
PŘI UDRŽOVÁNÍ VÁHY by

• snídaně měla tvořit 25 % z celkového denního příjmu
• dopolední svačina měla tvořit 10 % z celkového denního příjmu
• oběd měl tvořit 30 % z celkového denního příjmu
• odpolední svačina měla tvořit 10 % z celkového denního příjmu
• večeře měla tvořit 25 % z celkového denního příjmu

PŘI HUBNUTÍ by

• snídaně měla tvořit 25 % z celkového denního příjmu
• dopolední svačina měla tvořit 10 % z celkového denního příjmu
• oběd měl tvořit 35 % z celkového denního příjmu
• odpolední svačina měla tvořit 10 % z celkového denního příjmu
• večeře měla tvořit 20 % z celkového denního příjmu

Pokud tyto pravidla aplikujeme na dospělou ženu, jejíž průměrný příjem za den by měl být 8600 KJ, můžeme říci, že:
PŘI UDRŽOVÁNÍ VÁHY by

• snídaně měla mít 2150 KJ
• dopolední svačina měla mít 860 KJ
• oběd měl mít 2580 KJ
• odpolední svačina měla mít 860 KJ
• večeře měla mít 2150 KJ

Pokud chce dospělá žena zhubnout, měl by její denní příjem být průměrně 5500 KJ. Tím pádem by
PŘI HUBNUTÍ:

• snídaně měla mít 1375 KJ
• dopolední svačina měla mít 550 KJ
• oběd měl mít 1925 KJ
• odpolední svačina měla mít 550 KJ
• večeře měla mít 1100 KJ