- Jíst 5x až 6x denně.
- Jíst pestře a rozmanitě.
- Ke každému jídlu přidat porci ovoce nebo zeleniny.
- Jíst dostatek cereálií (pečivo tmavé, celozrnné i bílé).
- Mít denně mléko nebo mléčné výrobky.
- Nezapomínat na cukry a tuky.
- Denně jíst kvalitní zdrje bílkovin (vajíčko, maso, luštěniny).
- Každý den vypít 2 až 3 litry tekutin.
- Nepřejídat se ani nehladovět.
Nejdůležitější ze všech nutričních pravidel z pohledu prevence relapsu jsou:
- zapomenout na počítání kilojoulů, vážení potravin a držení diet
- stolovat v klidu
- zapomenout na černé myšlenky: "Tohle jsem jíst už neměl/a, určitě ztloustnu..."
Žádné komentáře:
Okomentovat