Mám ovšem několik podmínek, které by jste měli do jídelníčku zakomponovat, jsou to:
- Snídaně musí být sladká.
- Jídelníček by neměl být plný tučných jídel, měl by být zdravý a vyvážený, bohatý na proteiny.
- Zahrnout alespoň 1 jogurt a 1 mléčnou rýži.
Pokud by jste chtěli jídelníček opravdu sestavit tak, aby mi chutnalo a abych byla spokojená, omrkněte mé starší jídelníčky a inspirujte se potravinami. Sama za sebe bez mučení říkám, že miluju jogurty, po těch se můžu utlouct, takže čím víc jogurtů, tím lépe.jpg)
Tak jsem na Vás moc zvědavá, pochlubte se, jak podle Vás vypadá ideální jídelníček pro mě, napište nějaké recepty, tipy, cokoliv, co chcete.
.jpg)
Tak jsem na Vás moc zvědavá, pochlubte se, jak podle Vás vypadá ideální jídelníček pro mě, napište nějaké recepty, tipy, cokoliv, co chcete.
Dobře,zkusit to můžu...ale opravdu,kdyby se ti nějaký jídelníček fakt líbil,by jsi ho dodržovala?...ale samozřejmě měnila,stereotyp je totiž hrozný,nemmluvě o vývoji obsesivně kompulzivní poruše..
OdpovědětVymazatSn-ovesná kaše uvařená z: hrnku mléka,půl hrnku ovesných vloček,2 lžiček třtinového cukru,banánu a čtverečku (popř. dvou) kvalitní hořké čokolády, ozdobená hrstkou ořechů
Sv-domácí musli/granola/musli s velkým procentem ovoce (miska) s Jihočeským jogurtem (i s tukovou vrstvou),jablko/jiné ovoce,nutridrink
Ob-zeleninová hustá polévka (nezahušťěná jíškou,ale zahušťěná rozmixováním zeleniny a brambor)-polévkový talíř,na půl talíře vařených/pečených brambor/rýže/těstovin,kuřecí/vepřové/hovězí maso-plátek a dušená mrkev (2-3 naběračky) nebo jakkékoli jiné jídlo co se doma uvaří
-dezert: nutridrink/domácí proteinový puding,banán
Sv-celozrnný rohlík/chleba, namazaný normální vrtsvou arašídového másla, Valašský smetanový jogurt (nebo nějaký jiný,ale ne LIGHT!),nutridrink
Ve-2 kaiserky namazané aspoň malou vrstvou Flory/Ramy/normálního másla/žervé/Lučiny,4 plátky šunky,4 plátky sýru, nějaká zalenina
Ve2: mléčná rýže,proteinová/syrovátková/energetická tyčinka (třeba ta z DM-35g)
Hm..? Schválně nepíšu gramy,protože zbavit se vážení jídla je stejně obtížné,jako zbavit se počítání kalorií...
Hoho, na bojový úkol se těším a doufám, že ti u mě bude chutnat!!! :D :D
OdpovědětVymazatSNÍDANIČKA (:D): rohlík s ramou a džemem, jogurt NEBO ovesná kaše s medem a oříšky a ovocem NEBO jogurt s banánem a lupínkami
SVÁČA: jogurt s musli a oříšky a ovocem NEBO cheba s ramou/pomazánkou a šunou sýrem + ovoce NEBO kus koláče + jogurt NEBO mléčná rýže s půl rohlíkem, chlebem, velkým ks ovoce
--- může být nějaký proteinový nápoj aby si byla kočka ;)
OBĚD: MISKA těstovin se sárovou/rajčatovou/houbovou/špenátovou omáčkou a maso, polévka ... nebo.. brambory/rýže/pohanka/čočka/.. s maeem/rybičkou/tvarohem(polotučný)/tofu.. zeleninou a i omáčkou + polévka
SVAČINA: mléčná ráže a kus ovoce NEBO jogurt s lupínkami/rohlíkem NEBO ovocný salát (více ks ovoce) s jogurtem a medem/džemem NEBO chleba (aspoň dva pl) s cottage a šunkou
VEČEŘE: to samé jako oběd :))
SVAČINA: kus ovoce, lupínky, kakao, chleba s cottage.. (jedno z toho a nebo když budeš být extra kočka tak i více z toho :)
před spaním proteinový nápoj :))
Doufám, že se ti jídelníček líbí, třikrát denně si můžeš dát jogurt a dokonce 2x rýži :DD Bohužel, žádný přibírací to nijak zvlášť není, ostatní na tom nepřibírají, ale ty máš extrémně těžkou podváhu. Takže si myslím, že když začneš na tomhle a POSTUPNĚ budeš PŘIDÁVAT tak to bude to nejlepší. Jako psal anonymní v minulém postu, že potom až si to budeš chtít udržet, tak nebudeš mít co dát pryč z toho malinka. Jo a ještě si myslím, že až budeš jíst takhle, tak si tělo za pár dní navykne a už to tolik nepůjde, takže pak přidáš.
Je to od tebe moc statečné, a já doufám, že se z toho vyhrabeš, ale vidím to růžově! :)))))))
Tak co, doufám, že se ti to líbí, zajímalo by mě, co na to říkáš? :)))
Jídelníček mě opravdu zaujal, asi se nechám inspirovat, jen to dokázat! Děkuji!
VymazatTak koukni, jak jsem jedla já, když jsem se snažila přibrat
OdpovědětVymazat(+nutridrinky, + 3x denně protein s mlékem)
http://the-beauty-gloss.blogspot.cz/2012/07/pribiraci-jidelnicek.html
Je jasný, že do sebe toho tolik teď nenarveš, tak se zkus inspirovat tím, co píše Karoli :)
To je veľmi ťažký úkol. Poznáš blog Calistry? Tak nejako by mala podľa mňa jesť zdravá holka, ona tiež bojuje s anorexiou. Pokiaľ ješ mäso, tak stačí nahradiť vegetariánske veci a jedálniček je hotový :)
OdpovědětVymazatJa si to predstavujem takto nejako:
R: veľká miska vločiek, hrozienok, orieškov, zaliatých mliekom, kefírom, jogurtom alebo pečivo s maslom, džemom/arašidovým maslom a ovocie
D: pečivo namazané sýrom a zelenina alebo mliečna ryža/jogurt a ovocie
O: zeleninová polievka, príloha, porcia mäsa/tofu, Shmakyho a zeleninová obloha
O: pečivo so šunkou/syrom alebo jogurt/mliečna ryža, ovocie a hrsť orechov
V: ako obed
a na druhú večeru ešte jogurt, pohár kefíru alebo proteínového nápoja :)
Ahoj, blog Calistry asi neznám, můžeš poslat odkaz? A jinak by bylo fajn uvádět nějaké gramáže, velká miska vloček je pro každého něco jiného...
VymazatTak aj ja to skúsim,možno sa budeš trochu inšpirovať a niečo z toho aj vyskúšaš :)
OdpovědětVymazatR: Biely jogurt (najlepší Hollandia/Madeta/akýkoľvek POLOTUČNÝ)+ 2 veľké hrste cereálií/musli/vločiek + 1 ovocie(banán/jablko/pomaranč) + hrsť orechov/mandlí/semienok
D: Mliečna ryža + ovocie (1-2ks)
Ob: Tanier akejkoľvek polievky + druhé jedlo (napríklad mäso/tofu/šmakoun s nejakou prílohou ako ryža/zemiaky/kuskus/celozrnné cestoviny/polenta/pohanka/bulgur a zelenina ALEBO cestoviny s nejakou omáčkou ALEBO zdravá celozrnná žemlovka a k tomu ovocie ALEBO rizoto s mäsom a zeleninou a pod.) + ovocie/obľúbený proteinový nápoj/jogurt/mliečna ryža (proste niečo malé poobede ako dezert:)
Ol: Jogurt (napríklad kelímok activia+emco musli) + ovocie/nutridrink/kefír
V: 2 celozrnné kaiserky + lučina/maslo/cottage/akákoľvek nátierka + šunka/syr + zelenina
V2: Mliečna ryža/jogurt
Čo ty na to, nevyhovovalo by ti to? :)
Vypadá to dobře.
VymazatHlavně se zbav LIGHT výrobků :) zapomeň na nějaké Jogobelly light, vezmi si normální! :) Vím že je to těžké, ale musíš si říct prostě stop a jednou jít na nákup a už po tom prostě nesáhnout.. :) Tak jsem to udělala já, opět ze dne na den..chce to hodně síly, ale musíš :* ! Kupuj si třeba různé fitness a zdravé, bio a tak, ale na LIGHT zapomeň! :) To působí víc škody než užitku :*
VymazatPřesně tak, i co se týče hubnutí je kvalitní jogurt lepší než light sra*ka nebo Activia. Kvalitní jogurt obsahuje zdravé bakterie které ti pomáhají čistit střeva, něco takového o čem Activie povídá v reklamě, ale ve skutečnosti toho obsahuje velmi málo. Zkus si zapamatovat, že ve správném jogurtu stojí lžička. Můj favorit je Hollandia - třeba i bílá, ale taková čokoládová to je pochoutka. Ta kvalita se bohužel odráží i v ceně, ale stojí to za to.
VymazatÚplně eliminuj light výrobky. Vím, jak to asi teď vnímáš, mě kdysi našeptávačka namlouvala, že mi to tučné nechutná, že mi víc chutná light jogurt, než normální, že mi chutná víc eidam 20%, než 30%, odtučněné mléko před polotučným... Ale je to LEŽ! Nikomu nemůžu chutnat víc bílá voda, než kvalitní chutné mléčko :))) Nevěřila bych, že se toho někdy zbavím, ale ono to jde.. Jediné, co teď jím light jsou občas ovofity a odtučněný tvaroh, ale pokud mám na výběr, tak si radši dám ochucený bio tvaroh před ovofitem :)) Není třeba se toho bát. Zkus to jednou přemoct, dát si něco polotučného/plnotučného a uvidíš, že se ti vůbec, ale vůbec nic nestane. Musíš to přemoct!
OdpovědětVymazatAle teď k tématu... co třeba něco takového? Ale je třeba ten jídelníček obměňovat, stereotyp je nudný ;)
Sn: musli cca 50g-100g s polotučným mlékem a CELÝM banánem
Sv: Mléčná rýže + ovoce
Ob: Talíř polévky, porce hlavního jídla (pokud to neodhadneš, zkus někoho poprosit, aby ti nandal), třeba maso s brambory a zeleninou, těstoviny s omáčkou a masem...
Po obědě: Proteinový nápoj + zákusek
Sv: jogurt (ale ne light! Zkus třeba Jihočeský od Madety i s tukovou vrstvou, ten je mňamozní :)) ) + ovoce
Ve: Teplé jídlo, porce asi jako u oběda/ 2 ks obložené pečivo
2. Ve: Zákusek/ proteinový nápoj/ nutridrink/ jogurt s hrstí cereálií/ ovocný salát s jogurtem/ mrkvový salát s jablkem, bílým polotučným jogurtem, medem a semínky.....
Snad tě to trochu inspirovalo :)) Držím ti palce!